想瘦大腿、瘦小腿、瘦肚子但是都用錯方法,正確動作的圖解讓你瘦到理想的目標!

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夏天的時候,女生們都希望穿熱褲穿短裙露出自己修長的腿!

然而也有許多人還在瘦腿的路上,

但是只要掌握這五種方法,你就會事半功倍!

 

▼一、仰臥束角式

 

這個姿勢對鍛煉髖部有很好的效果,對骨盆、腹部和背部都能產生良好的效果,促進血液循環,緩解背部疼痛。

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▼1.首先平躺在瑜伽墊上,調整呼吸,彎曲雙腿,雙腳相對。2.呼氣,然後將頭部用力抬起,使下巴和額頭碰到雙腳,吸氣,放鬆。重複三次。

 

▼二、搖擺式

這種練習可以讓僵直的背部得到放鬆,促進血液循環,緩解腹部脹氣。

 

▼1.平躺在瑜伽墊上,雙腿屈膝,貼近胸部,雙臂抱緊雙腿,抬起頭前後搖擺身體。

2.前後搖擺5次為一回合,重複做8-10個回合。

 

▼三、蝴蝶式

這種練習方式可以很好地鍛煉骨盆從而滋養膀胱和腎臟等器官,還能增加身體柔韌度,改變身體的線條。

 

▼1.坐在地上,彎曲雙膝,雙腳相對,腳跟盡量貼近大腿內側,雙手抓住雙腳的同時腰部向後挺直。2.上下彈動雙腿。按壓住雙膝,盡量將雙腿平壓在地上,堅持3-5次呼吸。

 

▼四、下犬式

這個體式有利於瘦腿、提臀,更是瑜伽的標誌性動作之一。

 
 
 

1.做好下犬式的預備動作,雙腳併攏。抬起右腿,儘力讓右腿的腳跟靠近臀部,向上不斷拉伸。

2.抬起頭向左看,儘可能的讓頭跟腳貼近。呼吸5次,然後放鬆。

 

▼五、橋式

這個體式能夠鍛煉臀部和腿部肌肉,還能減緩經痛。

 

▼1.仰臥在地上,雙臂置於兩側,曲膝,讓腳跟盡量離臀部更近。2.雙手抱住腳踝,慢慢地抬起身體,保持30秒。3.身體落下還原最初的姿勢,重複一次。

 

生命在於運動,而運動在於堅持,方法即使再好,也需要毅力才能成功。每天堅持20分鐘,做好這5種運動,就能擁有完美身材!

 

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