爬樓梯、爬山是「最笨的運動」?最傷膝!步入40歲後一定要學會這招…保健膝蓋、強化骨骼!快給爸媽看看吧!

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春末夏初,天氣漸暖,約上三五好友或全家出動,
結伴去戶外郊遊踏青,想想都十分愜意。

當然有很多朋友會選擇爬山的方式來一覽自然風光。
殊不知,此時醫院看骨科門診的人也逐漸增多,
他們大多50歲以上,
都是膝蓋的毛病,
一問才知道,很多人前不久才爬過山!

(繼續往下閱讀…)

膝關節磨損不可修復

50歲後爬山鍛煉,反傷身??

傳統概念中,爬山、上下樓梯
是一個很好的有氧運動,
能夠幫助我們鍛煉大腿和臀部的肌肉群,
同時,還能夠鍛煉我們的心肺功能。

但事實卻是,不少名院骨科專家提醒:
爬樓爬山是「最笨的運動」。
爬樓梯或爬山屬於負重運動,
腰部以下的關節都要承受自己身體的重量,尤其膝蓋受力最多。

當身體爬階向上時,
膝蓋負擔的重量會瞬間
增為平常的4倍左右。
以一個體重60公斤的人為例:
平路行走時,兩邊膝蓋各承重60公斤。

爬樓梯或爬山時,膝蓋負重瞬間變成240公斤,
相當於左右膝蓋上各扛了一架鋼琴。

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而且,速度越快,對膝蓋產生的壓力就越大。
這種對膝蓋的磨損是不可修復的!
磨損如果過度嚴重,只能夠置換關節!

膝關節壽命只有60年改變運動習慣,
延長40年很輕鬆一方面我們
需要鍛煉大腿和臀部的肌肉群。

但是另一方面,我們又不能以傷害膝關節為代價,
因為膝關節的壽命由基因決定,
是60年,過度使用會加重對它的磨損,並且不可修復。

很多骨科醫生在從業幾十年來,
從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動。
多數建議散步。

延長膝蓋壽命40年,這些運動不可少
最適合膝關節的運動:游泳、騎車、做體操。

對於普通人來說,對關節最有好處的運動就是游泳。
在水裡人體是與地面平行的,
各個關節基本不負重。
有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳,對全身都好。
為了達到鍛煉身體的目的,
可以選擇游泳、騎車、做體操等關節負重較輕的運動。

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但專家解釋說,解決這個問題並不難,
我們只需要改變我們的運動習慣即可。

延長膝蓋壽命40年 堅決不做這些動作,
不在堅硬水泥上下蹲、跑步、跳繩、跳舞等。

在堅硬地上所有劇烈運動,
比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞,
都會加重對膝蓋骨的磨損。

尤其是蹲下去再站起來,
對關節的磨損最大。
關節軟骨大概有1到2毫米,
作用就是緩沖壓力,保護骨骼不破裂。
它就相當於跑道上的橡膠,
能夠幫助我們緩衝上下運動時的一個力,
進而來保護我們的關節。

如果非要在堅硬地板上運動,在超強的反作用力下彈回來,
對關節和骨骼的損傷相當大。
因此,建議只在橡膠運動場地做運動。

50歲後拒絕爬山、爬樓等運動。

膝蓋復健術:最適合的運動方法

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不管您現在有沒有膝蓋不舒服的情況,
這個運動都會適合您,
這個運動:
不需要外出,不需要器械,
不損傷膝蓋,還能鍛煉到膝蓋!

方法:

1.找一把可以靠背的椅子,
臀部往後坐,靠著椅背。
雙手放在椅子背後,背部墊靠墊。

2.大腿下墊一條浴巾,
也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起,
只要夠厚、捆得紮實就可以,目的是要將膝蓋墊高。

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3.坐姿端正,
腰背挺直,兩腳垂放,
一前一後地自然晃動。
不需太大幅度擺動,輕輕鬆鬆地晃啊晃就可以了!

這一招看似十分簡易,對強化膝蓋卻非常有幫助。
舉個例子,
如果每天可以晃到4000下,
運動效果會比跑步更厲害!

膝蓋有舊傷或腳痛的人,可以用健康的腳去帶動痛的那隻腳,健康的腳托著痛的腳同時前後來回自然晃動,這麼做相當於復健,可以讓膝蓋漸漸恢復健康。怎麼樣,這個方法不錯吧!記住了嗎?

也一定要提醒更多您身邊45歲以上的朋友,保護好我們的雙腿和膝關節,就是健康生活的開始,也是長壽的開始哦!

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