1：9個瑜伽體式，輕鬆，易學
2：快速燃脂、緊實腹肌、全身塑型
3：身心放鬆，內心平靜，愉悅
首先我們先來一個簡單的熱身，活動一下四肢。
▼熱身結束，我們就現在正式開始吧。
記住每個動作結束之後，我們要停留5個自然呼吸 。
可以觀察下一個動作是怎麼做的，慢慢的進入下一個體式。
1.搖擺式（順時針，逆時針各10圈）
os：收緊腹部，這個動作很簡單，
但是很有效果的，大家認真做哦。
2.仰臥束式（2分鐘）
os：膝蓋自然下沉，全身放鬆的躺在那裡，
記住不要因為太舒服了就睡著了哦。
3.蝴蝶式（30秒）
os：可以感覺到上背部很放鬆舒適，
身體盡量往前傾，到極限保持。
這個動作對於女性來說很簡單，
但是男性的話很困難。
可以讓身邊的男性試試。
這就是我們女性練習瑜伽的先天優勢哦。
4.天鵝式（左右各30秒）
os：感覺到困難的同學可以把腳摺疊角度小一些。
身體往前傾，胸部貼小腿，俯臥下來，放鬆。
用自己的意識去放鬆，
緊張的肌肉。保持自然呼吸。
5.頂峰式放鬆
os：左右依次上下抖動放鬆
我們的雙腳和髖部，次數隨意，放鬆到位即可。
6.單腿摩天式（左右各30秒）
os：柔韌度不好的同學，可以踮起腳尖，
後腳跟離地練習，
注意肩膀要放鬆哦，
加油，堅持2秒，你就美1分，瘦2分了！
7.上犬式（30秒）
os：不要聳肩，柔和的向上向後伸展，
不要給腰部和手腕太大的壓力。
瑜伽都是要很放鬆的進行，不要勉強自己哦。
8.簡易橋式（2分鐘）
os：四肢支撐地面，收緊腹部，堅持2分鐘，
感覺到全身的脂肪都在燃燒了沒，
如果中間實在撐不住了，可以休息一下，
繼續哦！加油，加油，你最棒的。
9.系鞋帶式（1分鐘）
os：身體由腰部開始向前傾，低頭放鬆。
這個體式很好的，讓我們臀線更加的漂亮，
髖部更加的靈活，
去感受肌肉和韌帶緊繃和拉伸感，用心去放鬆它。
你可以感覺到身體的進步與變化，
這會給你帶來不一樣的成就感。
調整5次自然呼吸。練完感覺又瘦了！